导读 近年来，随着电子设备的普及，越来越多的人发现自己在夜间难以入睡或睡眠质量下降。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，进而干扰人体...
近年来，随着电子设备的普及，越来越多的人发现自己在夜间难以入睡或睡眠质量下降。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，进而干扰人体的生物钟，导致入睡困难甚至失眠。此外，睡前使用手机或平板电脑时，人们往往沉浸在信息流中，大脑长时间处于高度活跃状态，进一步加重了睡眠障碍。
为改善这一问题，建议采取以下措施：首先，避免在睡前一小时内使用电子设备，尤其是减少刷社交媒体或观看视频的时间；其次，可以尝试使用蓝光过滤器或佩戴防蓝光眼镜，以减轻光线对眼睛和大脑的刺激；最后，建立规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于恢复正常的睡眠节律。
通过这些方法，不仅可以提高睡眠质量，还能提升整体健康水平，让人精力充沛地迎接每一天的挑战。